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        2020年4月健康管理師高頻要點考察
        健康管理師(www.theanvilclub.com) 發布時間:2020-08-18

          最近有很多小伙伴來咨詢小編,2020年健康管理師考試備考指導的你內容,老師認為,敢想、敢做的人都是值得肯定的。為此,我給大家整理了健康管理師往年高頻考點的復習指導,希望大家能夠宏觀把控考試要點,準確復習知識點,養成良好學習習慣、每天進步一點點。具體內容如下:

          身體活動建議

          1. 5-17 歲兒童的身體活動建議

          對于該年齡組的兒童和青少年,身體活動包括在家庭學校和社區中的玩耍、游戲、體育運動、交通往來、家要包括:增進心肺、肌肉和骨骼健康,減少慢性非傳染性疾病風險每天應累計至少 60 分鐘中等到高強度身體活動,務勞動、娛樂、體育課或有計劃的鍛煉等。

          大于 60 分鐘的身體活動可以提供更多健康效益。大多數日常身體活動應該是有氧活動,同時,每周至少應進行 3 次高強度身體活動,包括肌肉和骨骼的活動等。對缺乏身體活動的兒童青少年,建議采取漸進的方式增加身體活動量,最終達到上述推薦量。

          2.成年人身體活動建議(掌握)

          (1)每日進行 6-10 千步當量身體活動;

          (2)經常進行中等強度的有氧運動;

          (3)積極參加體育和娛樂活動;

          (4)維持和提高肌肉和關節功能;

          (5)日常生活“少靜多動”。150 分鐘中等強度運動度活動至少每周 3 天75 分鐘高強度的運動活動強度至少每周 5 天度身體活動

          3.老年人身體活動

          (1)強度:個體差異較大,身體活動宜量力而行;

          (2)時間:每天進行 30-的分鐘中等強度的身體活動;

          (3)頻度:每天都進行一些身體活動。

          4.老年人身體活動注意事項

          (1)老年人參加運動期間,應定期做醫學檢查及隨訪;

          (2)感覺和記憶力下降的老年人,應反復實踐掌握動作的要領,老年人宜參加個人熟悉并有興趣的運動項目;

          (3)老年人應學會識別過度運動的癥狀;

          (4)對體質較弱和適應能力較差的老年人,應慎重調整運動計劃,延長準備和整理的活動時間;

          (5)合并有骨質疏松癥和下肢骨關節病的老年人,不宜進行高沖擊性的活動;

          (6)老年人在服用某些藥物時,應注意藥物對運動反應的影響。
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