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        2020年健康管理師考試重要內容解析
        健康管理師(www.theanvilclub.com) 發布時間:2020-06-20

        健康管理師考試

          1.單純性肥胖的身體活動:


          每周至少 5 次,運動總量目標是每周 300 分鐘中等強度運動或 150 分鐘高強度運動,建議循序漸進達標。減重目標:多數情況下推薦 3~6 個月內減重 5%~10%,每日減少 500~1000 千卡的能量攝入。

          2.干預原則:

         ?、俦仨殘猿诸A防為主;

         ?、诓扇【C合措施預防和控制肥胖;

         ?、酃膭顢z入低能量、低脂肪適量蛋白質和碳水化合物、富含微量元素和維生素的膳食;

         ?、芸刂粕攀撑c增加運動相結合;

         ?、蓍L期堅持減重計劃;

         ?、尥瑫r防治與肥胖相關的疾??;

         ?、邩淞⒔】刁w重的概念,防止為美而減肥的誤區。

          3.控制總能量攝?。?br />
          一般成人每天攝入能量控制在 1200~1300kcal。在平衡膳食中,蛋白質、碳水化合物和脂肪提供的能量比,應分別占總能量的 10%~15%、50%~65%和 20%~30%左右。另外,食物選擇上應該以水產品、瘦肉、奶等提供蛋白,少吃肥肉等富含脂肪和膽固醇的食物,增加蔬菜和谷類食物,為避免饑餓感可多吃高纖維素含量的食物。另外應糾正不良的飲食習慣,如暴飲暴食、過量吃零食等。
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